Pré treino para que serve? Ele serve para ajudar na energia, no foco e no rendimento antes do exercício. Por isso, é muito usado por quem faz musculação, treina pesado ou chega cansado na academia.
No entanto, pré treino não faz milagre. Ele pode ajudar, mas não substitui comida, água, sono e treino bem feito.
Além disso, cada produto pode ter uma fórmula diferente. Alguns têm cafeína. Outros têm beta-alanina, citrulina, taurina, creatina e vitaminas. Portanto, é importante olhar o rótulo antes de comprar.
Conteúdo do artigo
- O que é pré treino?
- Pré treino para que serve?
- Benefícios do pré treino
- Pré treino dá energia?
- Pré treino ajuda a ganhar massa muscular?
- Pré treino emagrece?
- Ingredientes do pré treino
- Como tomar pré treino?
- Pré treino faz mal?
- Pré treino natural funciona?
- Perguntas frequentes
O que é pré treino?
Pré treino é um suplemento usado antes do exercício. Ele foi feito para ajudar a melhorar a disposição e o rendimento durante o treino.
Na maioria das vezes, ele vem em pó. Porém, também existem versões em cápsulas ou líquido.
A fórmula muda de marca para marca. Por isso, nem todo pré treino é igual.
Alguns produtos são mais fortes em cafeína. Outros focam mais no pump muscular. Além disso, existem opções sem estimulantes.
Pré treino para que serve?
Pré treino para que serve? Ele serve para dar mais energia, foco e disposição antes do treino.
Na prática, ele pode ajudar quem sente cansaço antes da academia. Também pode ajudar quem treina cedo ou depois do trabalho.
Além disso, o pré treino pode ser útil em treinos mais pesados. Por exemplo, treino de pernas, costas ou sessões longas.
Mesmo assim, ele não substitui uma boa rotina. Portanto, use como apoio, não como dependência.
Benefícios do pré treino
O pré treino pode ter vários benefícios. No entanto, o efeito depende da fórmula e da sua tolerância.
- mais energia antes do treino;
- mais foco durante as séries;
- menos sensação de cansaço;
- mais disposição para treinar;
- melhor rendimento em treinos intensos;
- maior sensação de pump muscular;
- ajuda em dias de baixa energia;
- apoio para quem treina depois do trabalho.
Apesar disso, nem todo mundo sente o mesmo efeito. Algumas pessoas sentem muita diferença. Outras sentem pouco.
Pré treino dá energia?
Sim, muitos pré treinos dão energia. Isso acontece principalmente quando o produto tem cafeína.
A cafeína pode aumentar o estado de alerta. Além disso, pode reduzir a sensação de esforço durante o treino.
Porém, ela também pode causar efeitos ruins em algumas pessoas. Por exemplo, ansiedade, tremedeira, palpitação e insônia.
Portanto, se você é sensível à cafeína, comece com cuidado.
Pré treino ajuda a ganhar massa muscular?
Pré treino não ganha massa muscular sozinho. No entanto, ele pode ajudar de forma indireta.
Se o pré treino melhora seu rendimento, você pode treinar melhor. Como resultado, pode conseguir mais intensidade e evolução nas cargas.
Mesmo assim, o músculo cresce com treino, comida e descanso. Portanto, não coloque toda a expectativa no suplemento.
Para ganhar massa muscular, a base continua sendo musculação, proteína, calorias adequadas e sono.
Pré treino emagrece?
Pré treino não emagrece sozinho. Porém, ele pode ajudar você a treinar com mais disposição.
Com mais disposição, o treino pode render melhor. Mesmo assim, o emagrecimento depende principalmente da alimentação.
Para perder gordura, é preciso manter déficit calórico. Ou seja, gastar mais calorias do que consome.
Portanto, não trate pré treino como queimador de gordura.
Ingredientes do pré treino
Os ingredientes variam bastante. Porém, alguns aparecem com frequência.
- Cafeína: ajuda na energia e no foco.
- Beta-alanina: pode causar formigamento.
- Citrulina: costuma ser usada para pump muscular.
- Arginina: também aparece em fórmulas de pump.
- Taurina: aparece em produtos de energia.
- Tirosina: pode aparecer em fórmulas para foco.
- Creatina: pode estar presente, mas funciona melhor com uso diário.
- Vitaminas do complexo B: aparecem em alguns produtos de energia.
Pré treino dá formigamento?
Sim, alguns pré treinos dão formigamento. Geralmente, isso acontece por causa da beta-alanina.
O formigamento pode aparecer no rosto, nas mãos ou nos braços. Porém, isso não significa ganho de músculo imediato.
Além disso, não quer dizer que o produto é melhor. É apenas uma reação comum em algumas pessoas.
Se incomodar muito, reduza a dose ou troque de produto.
Como tomar pré treino?
Em geral, o pré treino é tomado de 20 a 60 minutos antes do exercício. Porém, cada produto pode ter uma recomendação diferente.
Se você nunca usou, comece com uma dose menor. Assim, você observa como o corpo reage.
Além disso, misture o pó com água, conforme o rótulo. Não tome o pó seco direto na boca.
Também evite misturar com café ou energético. Afinal, isso pode aumentar demais a cafeína.
Melhor horário para tomar pré treino
O melhor horário é antes do treino. Para muita gente, cerca de 30 minutos antes já funciona bem.
No entanto, se o produto tem cafeína, evite tomar muito tarde.
Isso é importante porque a cafeína pode atrapalhar o sono. E, sem sono, a recuperação fica pior.
Portanto, quem treina à noite deve ter mais cuidado.
Pré treino faz mal?
Pré treino pode fazer mal quando usado em excesso. Além disso, pode causar problemas em pessoas sensíveis a estimulantes.
Os efeitos colaterais mais comuns são:
- ansiedade;
- tremedeira;
- palpitação;
- insônia;
- enjoo;
- dor de cabeça;
- irritação;
- desconforto no estômago.
Por isso, não exagere na dose. Além disso, evite usar se você tem pressão alta, arritmia ou problema cardíaco sem orientação.
Quem não deve usar pré treino?
Algumas pessoas devem evitar pré treino. Outras devem usar apenas com orientação profissional.
- pessoas com pressão alta;
- pessoas com problemas cardíacos;
- pessoas com arritmia;
- pessoas com ansiedade forte;
- pessoas com insônia;
- pessoas sensíveis à cafeína;
- gestantes;
- lactantes;
- adolescentes.
Além disso, se você sentir palpitação, tontura ou mal-estar, pare o uso.
Pré treino natural funciona?
Sim, pré treino natural pode funcionar. Muitas vezes, uma refeição simples já melhora bastante o treino.
Boas opções são:
- café com banana;
- banana com aveia;
- pão com ovos;
- tapioca com frango;
- vitamina com banana e aveia;
- arroz com frango;
- batata com ovos.
Essas opções ajudam porque entregam energia. Além disso, costumam pesar menos no bolso.
Pré treino para quem trabalha pesado
Quem trabalha pesado pode sentir mais cansaço antes do treino. Por isso, o pré treino pode parecer uma boa solução.
No entanto, ele não deve ser a primeira escolha. Antes disso, veja se você está comendo bem e bebendo água.
Se você trabalha no sol, sua muito ou carrega peso, seu corpo precisa de combustível. Portanto, comida e água vêm antes do suplemento.
Depois que o básico estiver melhor, o pré treino pode entrar em dias específicos.
Pré treino vale a pena?
Pré treino vale a pena para quem já treina e precisa de mais disposição em alguns dias.
Ele pode ajudar quem treina cedo, treina depois do trabalho ou faz treinos muito intensos.
No entanto, não vale a pena depender dele todos os dias. Se isso acontece, talvez sua rotina esteja ruim.
Portanto, use com inteligência.
Perguntas frequentes sobre pré treino
Pré treino para que serve?
Pré treino serve para ajudar na energia, no foco e no rendimento antes do exercício.
Pré treino dá energia?
Sim. Muitos produtos têm cafeína, que pode aumentar a disposição.
Pré treino ajuda a ganhar massa muscular?
Pode ajudar indiretamente. No entanto, massa muscular depende de treino, alimentação e descanso.
Pré treino emagrece?
Não sozinho. O emagrecimento depende principalmente da alimentação.
Pré treino dá formigamento?
Sim. Geralmente, isso acontece por causa da beta-alanina.
Pré treino faz mal?
Pode fazer mal em excesso ou para pessoas sensíveis a estimulantes.
Qual o melhor horário para tomar pré treino?
Geralmente, de 20 a 60 minutos antes do exercício.
Conclusão
Pré treino para que serve? Ele serve para ajudar na energia, no foco e no rendimento antes do exercício.
Porém, ele não é obrigatório. Antes de usar, organize o básico: alimentação, água, sono e treino constante.
Se você trabalha pesado, o pré treino pode ajudar em alguns dias. No entanto, comida e hidratação continuam sendo mais importantes.
No padrão FerroFit, a resposta é simples: o pré treino dá o empurrão, mas quem constrói resultado é sua rotina.
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